Frauen leiden während der Schwangerschaft oft unter starken Rückenschmerzen. Mann kann tatsächlich nicht nur hilflos daneben stehen, sondern seiner Liebsten buchstäblich unter die Arme greifen. Ich empfehle drei einfache Schwangerschafts-Partnerübungen, die die Rückenschmerzen der Frau lindern können. Natürlich müssen Sie es auch gar nicht soweit kommen lassen: Die Übungen eigenen sich genauso gut, um vorbeugend den Rücken zu stärken, damit Schmerzen gar nicht erst auftreten.

So geht´s:

1. Übung:

Legen Sie ein Handtuch unter Rücken der Frau, das bis ca. zur Rückenmitte reicht. Die Frau liegt mit aufgestellten Beinen ganz entspannt und schwer auf dem Handtuch. Der Mann versucht das Handtuch langsam unter dem Rücken heraus zu ziehen - keine Sorge, das geht gar nicht. Sie wird nie auf den Boden fallen, stattdessen fühlt sich ihr unterer Rücken durch den Zug sofort besser an. Danach sollte sie ein paar Minuten ruhig liegen bleiben.

Tipp: Am besten machen Sie die Übung auf einem Teppich oder einer Yogamatte.

2.Übung:

Mann nimmt die Fersen der Frau in die Hände. Er lehnt sich leicht nach hinten und zieht an ihren Fersen an.

3. Übung:

Mann kniet seitlich und legt die Unterschenkel der Frau über einen seiner Oberschenkel. Dabei drückt er ihre Füße sanft nach unten, damit sich der untere Rücken leicht abhebt. Leicht hin und her schaukeln.

Nähere Infos zu Schwangerschaftsvorbereitung haben wir auch auf unserer Websitezusammengestellt.