Die gute Nachricht - vor allem an Regentagen wie diesem: Um Ihren Körper gesund und beweglich zu halten, müssen Sie nicht weit gehen. Bis zur Couch reicht völlig!

Hier sind zwei Übungen, für die man ohne schlechtes Gewissen Couch-Potato werden (oder bleiben) kann:

1. Für den unteren Rücken:

Legen Sie sich auf den Boden. Die Unterschenkel liegen locker auf der Couch, sodass Unterschenkel und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Wichtig ist, dass Ihr Becken erhöht ist. Am besten legen Sie sich deshalb einen festen Polster unter den Po. Bleiben Sie so einige Minuten liegen. Schon nach nur vier Atemzügen werden Sie merken, dass Sie sich entspannen. Wenn Sie sich nach der Übung flach auf den Rücken legen und den Polster unter Ihrem Po wegnehmen, werden Sie bereits wahrnehmen, dass Sie anders aufliegen. Flacher und satter. Nicht mehr so angespannt.

Diese Übung hat ähnliche Effekte wie die Inversübungen im Yoga: Die Organe und das Zwerchfell können sich entspannen.

Die Übung ist auch ideal, wenn Sie abends erschöpft nach Hause kommen und sich rasch von den Strapazen des Tages erholen möchten!

2. Für den oberen Rücken:

Für diese Übung benötigen Sie noch nicht einmal eine Couch. Ein fester Polster genügt. Legen Sie sich in Rückenlage flach auf den Boden. Der Polster sollte sich auf Höhe der Brustwirbelsäule (die Schulterblätter sollten am Polster aufliegen) befinden. Nun Strecken Sie die Arme über Ihrem Kopf nach hinten aus und versuchen Sie, sie so weit wie möglich Richtung Boden hängen zu lassen.

Ein- und ausatmen nicht vergessen! Die Übung öffnet den oberen Rücken und nimmt die Spannung.

Auch hier werden Sie nach wenigen Atemzügen bereits eine positive Veränderung merken.