Grüß Gott liebe Leut, Ganz wichtig beim Training ist es, immer einen Plan zu haben, man muss ja wissen wann man was trainiert hat, um ein gezieltes Training zu ermöglichen.Ich würde jedem dazu raten, ein Trainingstagebuch zu führen, in dem er seine vollzogenen Übungen hineinschreibt.Und zwar sollten das Datum, die Übung und die Anzahl der Wiederholungen mit welchem Gewicht darin enthalten sein.

Beispiel mit einem Foto aus meinem Trainingsbuch:Datum: 28.4.15 Übung: Bizeps, enges invertiertes BankdrückenWiederholungen: 10W/ 10W/ 10W/ 10W

Ein solcher Split wird pro Woche zwei mal durchgeführt, das heißt, Monatag und Dienstag Training, Mittwoch Pause, Donnerstag u Freitag Training und am Wochenende wieder Pause. ich würde diese Variante eher Leuten empfehlen, die an manchen Tagen in der Woche mehr Zeit haben als an anderen, weil man doch etwas mehr Zeit braucht um den Tagesplan durchzugehen als bei andren Varianten, wo man das Training mehr aufteilt, aber dazu später mehr.Ein AB Plan kann folgendermaßen aufgeteilt werden: In eine Push / Pull Variante oder in eine Upper / Lower-body Variante.Bei der Push / Pull teilt man das Training so auf, dass man an einem Tag Muskeln mit einer "drückenden" und am andren Tag Muskeln mit "ziehenden" Eigenschaften zu trainieren hat.

Muskeln der "Push-Gruppe" wären:Beinstrecker, Waden, Brust, Trizeps, Schultern, NackenMuskeln der "Pull-Gruppe":Beinbeuger, Bauch, Rücken, Lat, Bizeps, Rückenstrecker

Im folgenden Bild ist eine mögliche Aufteilung abgebildet, wie man schön sehen kann, sind dann an einem Tag relativ viele Übungen zu erledigen, da man ja nicht einen, sondern mehrere Sätze lang trainiert.

Muskeln im "upper-Bereich" wären: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, NackenMuskeln im "lower-Bereich": Bauch, Waden, Beinbeuger & Strecker

Auch hier gilt es, relativ viele Bereiche in einem Training unterzubringen.